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天冷了,如何改善睡眠
作者:重庆市第十三人民医院         阅读次数:156         发布时间:2018-11-28

都说天凉好睡眠,可是还是有很多人依然会感觉到睡眠质量非常的差,失眠成了他们在晚上的状态,这样的状态对于健康其实是非常有害处的,长时间的处于睡不着的状态是会让身体处于亚健康。

你拥有黄金般的深度睡眠吗?

对于人,睡眠占了人生的三分之一,良好的睡眠是人体无形补药,它对人体的免疫系统、运动系统、神经系统等都有很好的修补作用。

人的夜间睡眠,一般分5到6个周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

失眠症根据失眠发生的时间先后,可分3种失眠症:

①发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。

②表现为全夜时醒时睡。

③发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。

饮食上,可多食用一些改善睡眠食物

1、燕麦、甜玉米、番茄、香蕉,这些食物富含帮助睡眠的松果体素。

2、牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出促进睡眠的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

3、酸枣仁大米粥,可养心安神,适用于虚烦失眠。

4、夜交藤粥,夜交藤60克,粳米50克,大枣2枚,白糖适量,睡前服,可养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

中医治疗失眠

在临床上,失眠的病机总属阳衰阴盛,阴阳失交。一为阳虚不能纳于阴,一为阳升浮不得入于阴。还有其他病症影响,如咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧。

中医治疗失眠已有五千多年的历史,古今历代医家在长期的实践中,积累了丰富的诊治失眠的经验。 历代的中医文献,记载了非常多有效的治疗失眠的处方:酸枣仁汤、甘麦大枣汤、五味合剂、黄连温胆汤、归脾汤、交泰丸、六味地黄丸等。

若是长期失眠的患者,应及时到医院寻求专业医生的帮助。(精神科  桑革)

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