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老年人身体里隐藏的危害——肌少症
作者:重庆市第十三人民医院         阅读次数:289         发布时间:2018-09-05




人在50岁以后,人体肌肉质量每年下降1%~2%,70岁时,人体肌肉质量较青年时期约下降40%。肌肉力量下降更为明显,50岁以后每年约下降1.5%,60岁后每年下降3%。 但是许多老年人认为这是人体正常的老化,并不会引起重视,可是这却是一种叫做肌少症的病。

肌少症严重影响老年人的生活质量,肌力衰退使老年人的活动能力下降造成老年人行走、坐立、登高等日常动作完成困难,甚至导致平衡障碍、难以站立、极易频繁摔倒,乏力、自理能力差,并且增加临床不良事件如非常规就诊、再住院率及死亡率的发生,影响生存期。

老年人如何预防肌少症呢?

1.建议大家每天锻炼半小时:运动对增加肌肉力量和改善身体功能有显著的作用,广场舞是很好的选择。抗阻运动和包括抗阻运动的综合运动有益于肌肉减少症的防治,如托举小哑铃、坐在椅子上抬腿都属于抗阻运动。

2.补充足量维生素D和蛋白质:建议维生素D的补充剂量为15~20 μg/d(600~800IU/d),蛋白质为人体体重比例的1:1(kg)3.多吃深海鱼油等海产品:因为这里面富含丰富的Ω-3不饱和脂肪酸,能使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提高。(医养结合部 彭静闻)

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